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  • 正骨培训:产后妈妈如何恢复完美骨盆

    来源:www.jkpeixun.com  作者:南京针灸推拿培训  时间:2016-08-25

      现实生活中多少会存在骨盆变形的问题,尤其是生了宝宝的妈妈,骨盆变宽、盆底肌松弛、骨盆疼痛接踵而来;其实骨盆保养相当重要,除了优美身姿,还跟身体健康息息相关!

      女性骨盆的构造

      女性骨盆是胎儿经阴道娩出的必经之路,由骶骨、尾骨和左右两块髋骨组成。骨盆的骨与骨之间,由骨盆前面的耻骨联合和后面的骶髂关节、骶尾关节以及两对骶结节韧带、骶棘韧带连接。由骨、关节、韧带紧密围成的骨盆成为一个整体发挥着作用,非妊娠状态下,骨盆关节没有变化,不会出现疼痛。

      怀孕分娩是骨盆松弛、变形和疼痛的主要原因

      妊娠期间,大概在10周左右体内开始分泌黄体素,使骶髂关节和耻骨联合的软骨和韧带变得松弛柔软,骶髂关节和耻骨联合变宽,活动性增加。到孕后期,耻骨联合平均增宽0.3-0.4cm,骶尾关节后移可达2cm,为自然分娩做好准备。

      在分娩时,耻骨联合及两侧骶髂关节均出现轻度分离,使骨盆短暂性扩大,有利于胎儿的娩出。产妇大都在分娩后黄体素分泌恢复正常,松弛的韧带及软骨也随之恢复。大约有0.05-0.1%的产妇因黄体素分泌过多,致使韧带过度松弛,分娩时两侧骶髂关节及耻骨联合易发生分离。

      如果产程过长,胎儿过大,产时用力不当或姿势不正,以及腰骶部受寒等多种因素,可造成产时或产后骨盆收缩力失衡,有可能使骶髂关节软骨面发生错位,继而导致耻骨联合面不能恢复到正常位置,经过一段时间未能自行回复,症状加剧者,就形成了产后耻骨联合分离症,表现为耻骨联合上方有局限性明显固定压痛。

      生活中的坏习惯也会导致骨盆变形

      常穿高跟鞋:高跟鞋可以使女性的背部挺直,双腿显得更加修长;可是,高跟鞋也会给踝骨和膝盖增加负担,容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。

      常跷二郎腿:不少人喜欢跷二郎腿,但是跷二郎腿时,由于骨盆和髋关节长期受压,容易酸疼,长此以往,骨盆就在不知不觉中歪斜,还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

      不合适的床垫:如果床垫太软,睡眠时会使身体下坠,太硬则对人体较重的骨盆部位产生压迫,这两种情况都会引起骨盆歪斜。

      骨盆变形松弛有哪些危害

      骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外的液体的重量。构成盆状底部的是一层肌肉,称为盆底肌,生产过后,这些肌肉会极度扩张而松弛脆弱,因此容易发生尿失禁、内脏下垂,子宫脱垂等。

      一旦骨盆松弛,就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,会导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象;甚至不能给腿部施加均等的力量,严重的情况下,会造成步行障碍。

      产后恢复骨盆5大招

      1.选择软硬度适当的床垫

      除了选择一款软硬度适中的床垫,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法,来帮助骨盆的恢复。

      2.不跷二郎腿,正确的坐姿

      改掉跷二郎腿的习惯,保持正确的姿势,腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

      3.加强骨质营养

      如果骨质够强健,就不太容易损伤。因此,应该从孕期开始就加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择;同时多晒晒太阳,可以促进人体对钙的吸收。

      4.简易的骨盆恢复锻炼

      Step1.双手着地,跪撑,举起一只脚,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右交替做5次。

      Step2.双脚掌相对,紧贴而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部,然后,慢慢地把身体往前弯,维持该姿势大约30秒。

      Step3.坐在地上把双脚打开,把左脚弯曲折进来,右脚保持伸直,右手抓右脚脚踝;左手放在脑后,接着慢慢地往右边弯曲,停留大约20秒;左右交换做。

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